Smart Workout Diary
اندفاع قفزي بالدمبل
الاندفاع القفزي بالدمبل هو اندفاع بليومتري تمسك فيه الدمبلين، وتقفز وتبدل الساق المتقدمة في الهواء. يستهدف أساسًا العضلات رباعية الرؤوس والألوية وبطة الساق، ويطور قوة الجزء السفلي والتناسق واللياقة. يمكن أن يدعم القوة الانفجارية والتحمل العضلي للساقين.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: أمسك دمبلًا في كل يد مع مد الذراعين بجانب الجسم. قف باستقامة والقدمان بعرض الوركين تقريبًا، وشد عضلات الجذع.
- انزل إلى وضع الاندفاع: تقدم بإحدى القدمين وانزل في اندفاع مع ثني الركبتين براحة. اجعل الركبة الأمامية بمحاذاة اتجاه أصابع القدم وحافظ على رفع الصدر.
- اقفز وبدل الساقين: ادفع بقوة بكلتا القدمين، واقفز عموديًا وبدل موضع الساقين في الهواء. أبق الدمبلين قريبين من جانبي الجسم من دون تأرجحهما.
- اهبط وكرر: اهبط بهدوء مع ثني الركبتين في وضع الاندفاع المعاكس، وامتص الصدمة بتحكم ثم نفذ التكرار التالي. توقف إذا لم تعد قادرًا على الهبوط بهدوء وثبات.
