Smart Workout Diary
اندفاع مع قفز
الاندفاع مع قفز هو تمرين بليومتري للجزء السفلي من الجسم، تُبدَّل فيه وضعية الساقين في الاندفاع خلال قفزة انفجارية. يستهدف أساسًا العضلات الرباعية والألوية، مع مساهمة من عضلات الساقين والجذع. يمكن أن يساعد على تطوير قوة الساقين والتناسق والتوازن واللياقة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة في وضعية اندفاع، مع قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف وبمسافة تقارب عرض الوركين.
- انخفض إلى الاندفاع بثني الركبتين، مع إبقاء الركبة الأمامية بمحاذاة أصابع القدم والجذع مستقيمًا.
- ادفع بقوة من كلتا القدمين واقفز عموديًا إلى أعلى.
- بدّل موضعي الساقين في الهواء، بحيث تتقدم الساق الخلفية وتتراجع الساق الأمامية.
- اهبط بهدوء في وضعية اندفاع مع ثني الركبتين، ثم ثبّت توازنك أولًا.
- كرر بتحكم مع إبقاء الركبة في اتجاه أصابع القدم عند كل هبوط.
