ثراستر بالكتل بيل

المجموعة العضلية

الرباعية

مجموعات عضلية أخرى

الأكتاف, الألوية

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

كيتل بيل

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. اختر وزنًا يمكن التحكم فيه: يجب أن تتمكن من إبقاء الكتل بيل قريبة من الجسم وإنهاء كل دفعة دون إمالة الظهر للخلف.
2. ادفع بالساقين أولًا: يجب أن تبدأ الساقان القوة الصاعدة؛ لا تحوّل الحركة إلى دفع بطيء من أسفل القرفصاء.
3. حافظ على محاذاة الركبتين: وجّه الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين وتجنب انهيارهما إلى الداخل أثناء القرفصاء.
4. تنفس بتحكم: ثبّت الجذع قبل النزول، ثم ازفر عند الوقوف والدفع فوق الرأس.