Smart Workout Diary
ケトルベルスラスター
ケトルベルスラスターは、深いスクワットと頭上へのプレスを連続して行う全身運動です。主に大腿四頭筋、臀筋、肩を鍛え、体幹の安定性と心肺機能にも負荷をかけます。全身の筋力、パワー、運動持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を肩幅程度に開き、ケトルベルのホーンを両手で持って胸の前に構えます。肘は下方かつやや前方へ向けます。
- スクワット: 腹部に力を入れ、胸を起こしたまま、足裏を床につけてコントロールしながら股関節の間へしゃがみます。
- 立ち上がり: 足裏全体で強く床を押し、股関節と膝を同時に伸ばして立ち上がります。
- プレス: 脚の推進力を使ってケトルベルを頭上へ導きます。腕を伸ばし、ケトルベルが体の中央の真上に収まる位置で終えます。
- 戻す: ケトルベルをコントロールして胸元へ下ろし、バランスを整えて次の反復を行います。動作中は脊柱をニュートラルに保ちます。
