Smart Workout Diary
케틀벨 스러스터
케틀벨 스러스터는 깊은 스쿼트와 오버헤드 프레스를 하나의 연속 동작으로 결합한 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 어깨를 단련하고 코어 안정성과 심폐 지구력도 요구합니다. 전신 근력, 파워, 운동 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 발을 어깨너비 정도로 벌리고 케틀벨의 뿔 부분을 잡아 가슴 가까이에 듭니다. 팔꿈치는 아래와 약간 앞쪽을 향하게 합니다.
- 스쿼트: 복부에 힘을 주고 가슴을 세운 뒤, 발바닥을 바닥에 붙인 채 엉덩이 사이로 통제하며 내려갑니다.
- 일어서기: 발 전체로 바닥을 강하게 밀며 일어서고, 엉덩이와 무릎을 함께 폅니다.
- 프레스: 다리의 추진력을 이용해 케틀벨을 머리 위로 올립니다. 팔을 곧게 펴고 케틀벨이 몸 중심 위에 오도록 마무리합니다.
- 되돌리기: 케틀벨을 통제하며 가슴으로 내리고 균형을 다시 잡은 뒤 다음 반복을 시작합니다. 동작 내내 척추를 중립으로 유지합니다.
