Smart Workout Diary
Thruster avec Kettlebell
Le thruster avec kettlebell associe un squat profond à une poussée au-dessus de la tête dans un mouvement continu. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les épaules, tout en demandant de la stabilité du tronc et du conditionnement cardiovasculaire. Il développe la force globale, la puissance et la capacité de travail.
Démonstration
Instructions
- Placement : Tenez-vous debout, les pieds à peu près à largeur d'épaules, et tenez une kettlebell par les cornes contre la poitrine, coudes vers le bas et légèrement vers l'avant.
- Squat : Gainez les abdominaux, gardez le buste grand et descendez de façon contrôlée entre les hanches, sans décoller les pieds du sol.
- Remontée : Poussez fortement dans tout le pied pour vous relever en étendant simultanément les hanches et les genoux.
- Poussée : Utilisez l'impulsion des jambes pour guider la kettlebell au-dessus de la tête. Terminez bras tendus, avec la charge alignée au-dessus du milieu du corps.
- Retour : Ramenez la kettlebell sous contrôle contre la poitrine, retrouvez votre équilibre et commencez la répétition suivante. Gardez la colonne vertébrale neutre.
