Smart Workout Diary
دوائر الذراعين للإحماء الديناميكي
دوائر الذراعين للإحماء الديناميكي هي حركات دائرية متحكم بها للذراعين الممدودتين أثناء الوقوف. تساعد على تحريك الكتفين وأعلى الظهر وتدفئة العضلات المحيطة بلطف، مما يدعم الاستعداد لتمرين الجزء العلوي من الجسم والحركة العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وثنِ الركبتين قليلًا، وحافظ على محاذاة القفص الصدري فوق الحوض.
- مد الذراعين إلى الجانبين على مستوى الكتفين، مع إبقاء المرفقين مرتاحين وشبه مستقيمين.
- ارسم دوائر صغيرة ومتحكمًا بها إلى الأمام من الكتفين، من دون رفع الكتفين أو لف الجذع.
- زد حجم الدوائر تدريجيًا فقط ما دامت الحركة سلسة ومن دون ألم.
- اعكس الاتجاه ونفذ دوائر متحكمًا بها إلى الخلف للمدة نفسها أو العدد نفسه من التكرارات.
