Smart Workout Diary
إطالة الكتفين
إطالة الكتفين هي تمرين حركة لطيف يطيل العضلات المحيطة بالكتفين وأعلى الظهر. يمكن أن تساعد في الحفاظ على مدى حركة مريح للكتفين وتقليل الشعور بالتيبس بعد التدريب أو الجلوس لفترة طويلة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف أو اجلس باستقامة مع إطالة العمود الفقري وإرخاء الكتفين؛ عند الوقوف، ثبّت قدميك جيدًا.
- مد إحدى الذراعين مستقيمة عبر مقدمة الصدر عند مستوى الكتف تقريبًا.
- استخدم اليد أو الساعد المقابل لجذب أعلى الذراع برفق نحو الصدر، مع إبقاء الكتف الذي يتمدد منخفضًا.
- حافظ على تمدد مريح مع التنفس بانتظام؛ لا تُجبر الذراع على الحركة ولا تلوِ جذعك.
- حرر الذراع ببطء وكرر بالتساوي على الجانب الآخر.
