Smart Workout Diary
تمدد لأعلى
التمدد لأعلى هو تمرين وقوف للحركة والإطالة، تُرفع فيه الذراعان فوق الرأس مع إطالة العمود الفقري. يحرّك الكتفين والجزء العلوي من الجسم بشكل أساسي، مع تفعيل خفيف لعضلات الجذع للحفاظ على المحاذاة. يمكن أن يدعم القوام ومرونة الكتفين والاستعداد للتمرين أو اليوغا.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، مع توزيع الوزن بالتساوي على القدمين.
- فعّل عضلات البطن برفق وحافظ على اصطفاف الأضلاع فوق الحوض.
- مع الشهيق، ارفع الذراعين فوق الرأس، واجعل راحتي اليدين متقابلتين أو متلامستين براحة.
- استطل إلى أعلى من قمة الرأس دون رفع الكتفين نحو الأذنين.
- حافظ على طول الرقبة وانظر للأمام أو قليلًا إلى أعلى فقط إذا كان ذلك مريحًا.
- اثبت لعدة أنفاس هادئة، ثم ازفر وأنزل الذراعين بتحكم.
