Smart Workout Diary
تمرين الجلوس الموزون على كرة الثبات
يُؤدّى تمرين الجلوس الموزون على كرة الثبات بالاستلقاء للخلف فوق الكرة مع تثبيت وزن بأمان أمام الصدر. يستهدف بصورة أساسية العضلة المستقيمة البطنية عبر ثني الجذع بشكل متحكم فيه، مع مساهمة مثنيات الورك. يمكن أن يدعم قوة عضلات الجذع وزيادة مقاومة تدريب البطن تدريجياً.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز وضعية الكرة: اجلس على كرة الثبات، ثم حرّك قدميك إلى الأمام حتى تصبح أسفل الظهر مدعومة بالكرة. أبقِ القدمين مسطحتين على الأرض بعرض الوركين تقريباً مع ثني الركبتين.
- ثبّت الوزن: أمسك قرص وزن خفيفاً ملاصقاً لمنتصف الصدر بكلتا اليدين. شد عضلات البطن وحافظ على إطالة الرقبة.
- انزل بتحكم: انحنِ للخلف فوق الكرة، مع السماح بتمدد الوركين وأعلى الظهر براحة. أبقِ القدمين ثابتتين على الأرض وتوقف قبل فقدان الثبات.
- ارتفع بسلاسة: ازفر أثناء تقريب القفص الصدري من الحوض والعودة إلى الوضع المستقيم. أبقِ الوزن عند الصدر، ثم انزل ببطء للتكرار التالي.
