Smart Workout Diary
Plank an der Bank
Der Plank an der Bank ist eine erhöhte Plank-Position, bei der Hände oder Unterarme auf einer stabilen Bank abgestützt werden. Er trainiert vor allem die Bauchmuskulatur und die Rumpfstabilität, während Schultern und Oberkörper die Position mittragen. Die erhöhte Ausführung eignet sich gut zum Aufbau von Plank-Kraft und Haltungskontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine stabile Bank auf einen rutschfesten Untergrund und setze die Hände etwa schulterbreit auf ihre Kante.
- Gehe mit den Füßen zurück, bis dein Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet; halte die Beine gestreckt und die Füße etwa hüftbreit.
- Spanne den Rumpf an, indem du die Rippen sanft nach unten ziehst und Bauch, Gesäß und Oberschenkel anspannst.
- Halte die Schultern über oder leicht vor den Händen, den Nacken neutral und den Blick zur Bank gerichtet.
- Halte die Position bei ruhiger Atmung und gehe anschließend mit den Füßen nach vorn, um aufzustehen. Höre auf, wenn du keine schmerzfreie, gerade Körperposition halten kannst.
