Smart Workout Diary
Deslizamento de Perna com Contração Abdominal
O deslizamento de perna com contração abdominal é um exercício de estabilidade do core de baixo impacto, feito deitado de costas enquanto um calcanhar desliza pelo chão. Ele enfatiza os músculos abdominais profundos e desenvolve controle do tronco, estabilidade pélvica e consciência corporal. Pode ajudar a criar uma base de força do core para movimentos diários e musculação.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Deite-se de costas, com os dois joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Ative suavemente: Inspire e, ao expirar, puxe suavemente a parte inferior do abdômen para dentro, como se apertasse um cinto. Mantenha as costelas relaxadas e a lombar em uma posição neutra confortável.
- Deslize uma perna: Mantendo a contração abdominal, deslize devagar um calcanhar para a frente pelo chão. Estenda a perna apenas até o ponto em que a pelve e a lombar permaneçam imóveis.
- Retorne e alterne: Deslize o calcanhar de volta à posição inicial com controle e repita do outro lado. Respire continuamente e encerre a série se não conseguir manter a pelve estável.
