Smart Workout Diary
Unterarmstütz
Der Unterarmstütz ist eine isometrische Rumpfübung, bei der eine gerade Körperposition auf den Unterarmen und Zehen gehalten wird. Er trainiert vor allem die Bauchmuskulatur und fordert Schultern, Gesäß und Rücken zur Stabilisierung. Die Übung unterstützt Rumpfausdauer, Haltung und Körperspannung.
Demonstration
Anleitung
- Begib dich in die Ausgangsposition auf dem Boden: Die Ellenbogen stehen direkt unter den Schultern, die Unterarme liegen parallel auf und die Handflächen ruhen am Boden.
- Strecke beide Beine nach hinten aus und stütze dich auf den Fußballen ab. Stelle die Füße für eine stabile Basis etwa hüftbreit auf.
- Bilde eine gerade Linie von Kopf über Hüfte bis zu den Fersen. Kippe das Becken leicht nach hinten, spanne das Gesäß an und aktiviere die Bauchmuskeln.
- Halte die Position, während du zwischen deine Hände auf den Boden blickst und den Nacken neutral hältst. Drücke dich aktiv über die Unterarme vom Boden weg, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Atme ruhig weiter. Beende den Satz, sobald du das Becken nicht mehr waagerecht und die Körperlinie nicht mehr gerade halten kannst.
