Smart Workout Diary
交互ヒールタッチ
交互ヒールタッチは、仰向けで左右のかかとへ交互に手を伸ばす自重腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋は上体を軽く起こした姿勢の維持に働きます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 仰向けになる。膝を曲げて足裏を床につけ、体を少し横に曲げれば指先がかかとに届く位置にかかとを置きます。
- 腕を体の横に置き、腹部を締めます。首をリラックスさせたまま、頭と肩を床から少し浮かせます。
- 息を吐きながら、胴体を右へ横に曲げて右手を右かかとへ滑らせます。両肩はおおむね浮かせたままにします。
- コントロールして中央へ戻り、次に左手を左かかとへ伸ばします。
- 首を引っ張ったり腰を揺らしたりせず、滑らかでコントロールされたリズムで左右を交互に行います。
- 鋭い痛みがある場合、または首や腰を楽に保てない場合は中止するか、動作範囲を小さくします。
