Smart Workout Diary
Toucher de Talon Alterné
Le toucher de talon alterné est un exercice abdominal au poids du corps effectué allongé sur le dos, en se déplaçant alternativement vers chaque talon. Il sollicite surtout les obliques, tandis que le grand droit maintient une légère flexion du buste. Il favorise la force du tronc, le contrôle du buste et l’endurance abdominale.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat, avec les talons assez proches pour pouvoir les atteindre du bout des doigts par une légère inclinaison latérale.
- Placez les bras le long du corps, engagez les abdominaux et décollez légèrement la tête et les épaules du sol en gardant la nuque détendue.
- Expirez et faites glisser la main droite vers le talon droit en inclinant le buste de ce côté; gardez les deux épaules globalement relevées.
- Revenez au centre avec contrôle, puis amenez la main gauche vers le talon gauche.
- Alternez les côtés avec un rythme fluide et contrôlé, sans tirer sur la nuque ni balancer les hanches.
- Arrêtez-vous ou réduisez l’amplitude en cas de douleur vive ou si la nuque et le bas du dos deviennent inconfortables.
