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Círculos com os Braços para Aquecimento Dinâmico

Os círculos com os braços para aquecimento dinâmico são movimentos circulares controlados, feitos em pé com os braços estendidos. Eles mobilizam os ombros e a parte superior das costas, aquecem suavemente os músculos ao redor e ajudam a preparar o corpo para o treino de membros superiores e movimentos em geral.

Demonstração

Círculos com os Braços para Aquecimento Dinâmico — demonstração 1
Círculos com os Braços para Aquecimento Dinâmico — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé e ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril, os joelhos relaxados e as costelas alinhadas sobre a pelve.
  2. Estenda os dois braços para os lados na altura dos ombros, mantendo os cotovelos relaxados, porém quase retos.
  3. Faça círculos pequenos e controlados para a frente a partir dos ombros, sem elevar os ombros ou girar o tronco.
  4. Aumente o tamanho dos círculos gradualmente apenas enquanto o movimento permanecer suave e sem dor.
  5. Inverta a direção e faça círculos controlados para trás pelo mesmo tempo ou número de repetições.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores
Tipo
Alongamento
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o pescoço relaxado: evite que os ombros subam em direção às orelhas.
  2. Use uma amplitude confortável; os círculos devem aquecer, e não forçar um alongamento intenso.
  3. Mova-se de forma suave, em vez de rápida, e mantenha o tronco parado para concentrar o movimento nos ombros.
  4. Pare ou reduza a amplitude se sentir dor aguda, pinçamento ou perda de controle.
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