Smart Workout Diary

Dinamik Isınma Kol Çevirme

Dinamik ısınma kol çevirme, ayakta kollar düz tutulurken yapılan kontrollü dairesel kol hareketleridir. Omuzları ve üst sırtı hareketlendirir, çevredeki kasları hafifçe ısıtır ve üst vücut antrenmanı ile genel harekete hazırlanmaya yardımcı olur.

Gösterim

Dinamik Isınma Kol Çevirme — gösterim 1
Dinamik Isınma Kol Çevirme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde, dizler yumuşak ve kaburgalar pelvisin üzerinde hizalı olsun.
  2. Her iki kolu omuz hizasında yanlara uzatın; dirsekleri rahat fakat neredeyse düz tutun.
  3. Omuzlardan başlayarak, omuzları kaldırmadan veya gövdeyi döndürmeden küçük ve kontrollü ileri daireler çizin.
  4. Yalnızca hareket akıcı ve ağrısız kaldığı sürece dairelerin boyutunu kademeli olarak büyütün.
  5. Yönü tersine çevirin ve aynı süre veya tekrar sayısı kadar kontrollü geri daireler çizin.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Üst sırt
Tür
Esneme
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Boynunuzu rahat tutun: omuzların kulaklara doğru yükselmesine izin vermeyin.
  2. Rahat bir hareket açıklığı kullanın; daireler zorlayıcı bir esneme değil, ısınma hissi vermelidir.
  3. Hızlı olmak yerine akıcı hareket edin ve hareketi omuzlara odaklamak için gövdenizi sabit tutun.
  4. Keskin ağrı, sıkışma hissi veya kontrol kaybı yaşarsanız durun ya da hareket açıklığını azaltın.
Egzersiz kütüphanesi