Smart Workout Diary

Cercles de Bras d’Échauffement Dynamique

Les cercles de bras d’échauffement dynamique sont des mouvements circulaires contrôlés des bras tendus, réalisés debout. Ils mobilisent les épaules et le haut du dos tout en échauffant doucement les muscles environnants, afin de préparer le haut du corps et les mouvements généraux.

Démonstration

Cercles de Bras d’Échauffement Dynamique — démonstration 1
Cercles de Bras d’Échauffement Dynamique — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds environ écartés de la largeur des hanches, les genoux souples et les côtes alignées au-dessus du bassin.
  2. Tendez les deux bras sur les côtés à hauteur d’épaules, les coudes relâchés mais presque tendus.
  3. Faites des petits cercles contrôlés vers l’avant à partir des épaules, sans hausser les épaules ni tourner le buste.
  4. Augmentez progressivement l’amplitude seulement si le mouvement reste fluide et indolore.
  5. Inversez le sens et effectuez des cercles contrôlés vers l’arrière pendant la même durée ou le même nombre de répétitions.
Groupe musculaire
Épaules
Autres groupes musculaires
Haut du dos
Type
Étirements
Mécanique
Isolation
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez la nuque relâchée : évitez de laisser les épaules remonter vers les oreilles.
  2. Utilisez une amplitude confortable ; les cercles doivent échauffer et non forcer un étirement intense.
  3. Bougez avec fluidité plutôt qu’avec vitesse et gardez le buste immobile pour concentrer le mouvement aux épaules.
  4. Arrêtez ou réduisez l’amplitude en cas de douleur vive, de pincement ou de perte de contrôle.
Bibliothèque d’exercices