Smart Workout Diary
다이내믹 워밍업 팔 돌리기
다이내믹 워밍업 팔 돌리기는 서서 팔을 편 상태에서 통제된 원을 그리는 동작입니다. 어깨와 등 상부의 가동성을 높이고 주변 근육을 부드럽게 데워 상체 운동과 전반적인 움직임을 준비하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎은 가볍게 풀며, 갈비뼈는 골반 위에 정렬합니다.
- 양팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗고, 팔꿈치는 편안하게 유지하되 거의 펴 둡니다.
- 어깨에서 작고 통제된 앞쪽 원을 그리며, 어깨를 으쓱하거나 몸통을 비틀지 않습니다.
- 동작이 부드럽고 통증이 없을 때에만 원의 크기를 점차 키웁니다.
- 방향을 바꾸어 같은 시간 또는 반복 수만큼 통제된 뒤쪽 원을 그립니다.
