Smart Workout Diary

Circonduzioni delle Braccia di Riscaldamento Dinamico

Le circonduzioni delle braccia di riscaldamento dinamico sono movimenti circolari controllati eseguiti in piedi con le braccia distese. Mobilizzano le spalle e la parte alta della schiena, riscaldando delicatamente i muscoli circostanti e preparando all’allenamento della parte superiore del corpo e al movimento generale.

Dimostrazione

Circonduzioni delle Braccia di Riscaldamento Dinamico — dimostrazione 1
Circonduzioni delle Braccia di Riscaldamento Dinamico — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia morbide e la gabbia toracica allineata sopra il bacino.
  2. Allunga entrambe le braccia lateralmente all’altezza delle spalle, mantenendo i gomiti rilassati ma quasi estesi.
  3. Esegui piccoli cerchi controllati in avanti dalle spalle, senza sollevare le spalle né ruotare il busto.
  4. Aumenta gradualmente l’ampiezza solo se il movimento rimane fluido e senza dolore.
  5. Inverti il senso ed esegui cerchi controllati all’indietro per lo stesso tempo o numero di ripetizioni.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena
Tipo
Stretching
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il collo rilassato: evita di far salire le spalle verso le orecchie.
  2. Usa un’ampiezza confortevole; i cerchi devono riscaldare, non forzare un allungamento intenso.
  3. Muoviti in modo fluido anziché veloce e tieni fermo il busto per concentrare il movimento nelle spalle.
  4. Fermati o riduci l’ampiezza se avverti dolore acuto, pizzicore o perdita di controllo.
Biblioteca di esercizi