Smart Workout Diary
Negativbankdrücken mit Langhantel im Untergriff
Negativbankdrücken mit Langhantel im Untergriff ist eine Druckübung auf einer negativ geneigten Bank, bei der die Langhantel im Untergriff gehalten wird. Sie trainiert vor allem die Brust, insbesondere die untere Brust, während Trizeps und vordere Schultern unterstützend arbeiten. Die Übung kann bei kontrollierter Technik die Oberkörperdruckkraft und den Muskelaufbau der Brust fördern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank sicher ein und positioniere die Langhantel in einer Ablagehöhe, die du ohne Positionsverlust erreichen kannst. Nutze nach Möglichkeit einen Spotter oder Sicherheitsablagen.
- Lege dich zurück, sichere die Beine, stelle die Füße stabil ab und halte oberen Rücken sowie Gesäß in Kontakt mit der Bank. Hebe die Brust an und ziehe die Schulterblätter sanft zusammen und nach unten.
- Fasse die Stange etwas weiter als schulterbreit im Untergriff. Halte die Handgelenke möglichst neutral und bringe die Stange vor dem Ausheben über die untere Brust.
- Hebe die Stange bei Bedarf mit Hilfe aus und senke sie langsam zur unteren Brust. Führe die Ellbogen kontrolliert und halte die Unterarme möglichst senkrecht.
- Drücke die Stange ausatmend nach oben und leicht zurück in die Ausgangsposition. Halte die Schultern stabil und lasse die Stange nicht auf der Brust abprallen.
- Beende den Satz kontrolliert und führe die Stange vollständig in die Ablage zurück, bevor du den Griff löst.
