Smart Workout Diary
リバースグリップ・バーベル・デクラインベンチプレス
リバースグリップ・バーベル・デクラインベンチプレスは、傾斜を下げたベンチでバーベルを逆手に握って行う押す運動です。主に大胸筋、特に下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。コントロールして行うことで、上半身の押す力と胸筋の発達に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを安全に設定し、姿勢を崩さず届く高さのラックにバーベルを置きます。可能なら補助者またはセーフティアームを使用します。
- 脚を固定して仰向けになり、足を安定させ、上背部と臀部をベンチにつけます。胸を上げ、肩甲骨を軽く寄せて下げます。
- 肩幅よりやや広く、バーを逆手で握ります。手首をできるだけニュートラルに保ち、ラックから外す前にバーを胸下部の上へ置きます。
- 必要に応じて補助を受けてラックから外し、肘をコントロールしながらバーを胸下部へゆっくり下ろします。前腕はほぼ垂直に保ちます。
- 息を吐きながら、バーを上方へ、わずかに後方へ押して開始位置に戻します。肩を安定させ、バーを胸で弾ませないでください。
- セットをコントロールして終え、握りを緩める前にバーを完全にラックへ戻します。
