Smart Workout Diary

리버스 그립 바벨 디클라인 벤치 프레스

리버스 그립 바벨 디클라인 벤치 프레스는 디클라인 벤치에서 바벨을 언더핸드로 잡고 수행하는 밀기 운동입니다. 주로 가슴, 특히 하부 가슴을 단련하며 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 통제된 자세로 수행하면 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 안전하게 설정하고 자세를 잃지 않고 닿을 수 있는 높이에 바벨을 랙에 놓습니다. 가능하면 보조자나 안전 지지대를 사용합니다.
다리를 고정하고 누워 발을 안정적으로 두며, 등 위쪽과 둔근을 벤치에 붙입니다. 가슴을 들고 견갑골을 가볍게 모아 아래로 내립니다.
어깨너비보다 약간 넓게 바를 언더핸드로 잡습니다. 손목을 가능한 한 중립으로 유지하고, 랙에서 빼기 전에 바를 하부 가슴 위에 위치시킵니다.
필요하면 도움을 받아 바를 랙에서 빼고, 팔꿈치를 통제하면서 하부 가슴 쪽으로 천천히 내립니다. 전완은 거의 수직으로 유지합니다.
숨을 내쉬며 바를 위쪽과 약간 뒤쪽으로 밀어 시작 자세로 돌아갑니다. 어깨를 고정하고 바를 가슴에서 튀기지 마십시오.
세트를 통제하여 마친 뒤, 그립을 풀기 전에 바를 랙에 완전히 걸어 둡니다.