Smart Workout Diary
Supino Declinado com Barra e Pegada Invertida
O supino declinado com barra e pegada invertida é um exercício de empurrar feito em banco declinado, segurando a barra com pegada supinada. Ele trabalha principalmente o peitoral, com ênfase na parte inferior, enquanto tríceps e a parte frontal dos ombros auxiliam o movimento. Com técnica controlada, pode ajudar a desenvolver força de empurrar do tronco e massa muscular no peito.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco com segurança em uma inclinação declinada e coloque a barra no suporte em uma altura que você alcance sem perder a posição. Use um ajudante ou travas de segurança sempre que possível.
- Deite-se com as pernas presas, os pés firmes e a parte superior das costas e os glúteos em contato com o banco. Mantenha o peito elevado e as escápulas levemente para trás e para baixo.
- Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros, com pegada supinada. Mantenha os punhos o mais neutros possível e posicione a barra sobre a parte inferior do peito antes de retirá-la do suporte.
- Com ajuda se necessário, retire a barra do suporte e desça-a lentamente em direção à parte inferior do peito, controlando os cotovelos e mantendo os antebraços quase verticais.
- Empurre a barra para cima e levemente para trás até a posição inicial enquanto expira. Mantenha os ombros firmes e não quique a barra no peito.
- Termine a série com controle e coloque a barra completamente no suporte antes de soltar a pegada.
