Smart Workout Diary
Жим Штанги Лежачи На Похилій Лаві Вниз Головою Зворотним Хватом
Жим штанги лежачи на похилій лаві вниз головою зворотним хватом — це жимова вправа, яку виконують на лаві з нахилом униз, тримаючи штангу хватом знизу. Вона переважно навантажує грудні м’язи, особливо їхню нижню частину, а трицепси й передня частина плечей допомагають у русі. Контрольоване виконання сприяє розвитку сили жиму та м’язів грудей.
Демонстрація
Інструкція
- Надійно встановіть лаву у положення з нахилом униз і розташуйте штангу на стійках на доступній висоті. За можливості використовуйте страхувальника або обмежувачі безпеки.
- Ляжте на лаву, зафіксуйте ноги, стійко розташуйте стопи та зберігайте контакт верхньої частини спини й сідниць із лавою. Підніміть груди та злегка зведіть і опустіть лопатки.
- Візьміть штангу трохи ширше плечей хватом знизу. Тримайте зап’ястки якомога нейтральніше та розташуйте штангу над нижньою частиною грудей перед зняттям зі стійок.
- За потреби з допомогою зніміть штангу зі стійок і повільно опустіть її до нижньої частини грудей, контролюючи лікті та тримаючи передпліччя майже вертикально.
- На видиху виштовхніть штангу вгору й трохи назад у вихідне положення. Утримуйте плечі стабільними та не відбивайте штангу від грудей.
- Завершіть підхід контрольовано й повністю поверніть штангу на стійки, перш ніж розтиснути хват.
