Smart Workout Diary
Good Morning mit Langhantel
Das Good Morning mit Langhantel ist eine Hüftbeugeübung, bei der eine Langhantel auf dem oberen Rücken liegt. Sie trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel, das Gesäß und den unteren Rücken und verbessert die kontrollierte Hüftstreckung sowie die Kraft der hinteren Kette. Die Übung kann den Kraftaufbau und die Hüftbeugebewegung für Kniebeugen und Kreuzheben unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Lege die Hantel ab und stelle sie im Rack etwa auf Höhe des oberen Brustkorbs ein. Positioniere sie sicher auf dem oberen Rücken unterhalb des Nackens und tritt mit hüftbreitem Stand zurück.
- Spanne den Rumpf an, halte die Brust aufgerichtet und die Wirbelsäule neutral. Löse die Knie und behalte eine leichte, gleichbleibende Beugung bei.
- Beuge dich aus der Hüfte, indem du die Hüfte gerade nach hinten schiebst und die Hantel über dem Mittelfuß hältst. Senke den Oberkörper kontrolliert, ohne den Rücken zu runden.
- Senke dich nur so weit ab, wie du es kontrollieren kannst, meist bis du bei neutraler Wirbelsäule eine deutliche Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst. Erzwinge keine Tiefe und schiebe die Knie nicht weit nach vorn.
- Kehre in den Stand zurück, indem du die Hüfte nach vorn führst und das Gesäß anspannst. Stehe aufrecht, ohne dich nach hinten zu lehnen oder die Lendenwirbelsäule zu überstrecken.
- Lege die Hantel sicher ab, wenn der Satz beendet ist. Beginne mit sehr geringem Gewicht und nutze bei Bedarf Sicherheitsablagen oder eine erfahrene Sicherungsperson.
