Smart Workout Diary

バーベル・グッドモーニング

バーベル・グッドモーニングは、バーベルを上背部に担いで行うヒップヒンジの筋力トレーニングです。主にハムストリングス、臀筋、腰背部を鍛え、コントロールされた股関節伸展と後面の筋群の強化に役立ちます。筋力向上や、スクワットとデッドリフトのヒンジ動作の改善を支えます。

実演

バーベルをセットする。ラックを胸上部程度の高さに合わせ、バーベルを首の下の上背部へ安定して担ぎます。足を腰幅程度にしてラックから下がります。
体幹を固める。腹部に力を入れ、胸を起こし、背骨をニュートラルに保ちます。膝を軽く緩め、その角度を一定にします。
股関節からヒンジする。バーベルを足の中央の上に保ちながら、臀部を真後ろへ引きます。背中を丸めず、胴体をコントロールして下ろします。
コントロールできる範囲まで下ろす。通常は、背骨をニュートラルに保ったままハムストリングスに強い伸びを感じる位置までです。深さを無理に増やしたり、膝を大きく前へ出したりしないでください。
立位に戻る。臀部を前へ押し出して臀筋を収縮させます。後ろへ反り返ったり、腰を過度に反らせたりせず、まっすぐ立ちます。
安全にラックへ戻す。セット後はバーベルを安全に戻します。非常に軽い負荷から始め、必要に応じてセーフティバーや経験者の補助を利用してください。