Smart Workout Diary
Steifbein-Kreuzheben mit Langhantel im weiten Stand
Das Steifbein-Kreuzheben mit Langhantel im weiten Stand ist eine Hüftbeugeübung, bei der die Füße weiter als hüftbreit stehen und die Knie nur leicht gebeugt bleiben. Es trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel und das Gesäß, während der Rücken den Rumpf stabilisiert, und unterstützt die Kraft der hinteren Kette sowie eine kontrollierte Hüftbeweglichkeit.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich auf und platziere eine Langhantel auf dem Boden. Stelle die Füße weiter als hüftbreit auf und drehe die Zehen leicht nach außen.
- Greife die Hantel mit beiden Händen knapp innerhalb der Knie, strecke die Arme und spanne den Bauch an. Halte die Knie leicht gebeugt, nicht durchgedrückt.
- Drücke dich über die Füße nach oben und strecke die Hüfte, bis du aufrecht stehst. Halte die Hantel nah an den Beinen und die Wirbelsäule neutral.
- Senke die Hantel, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, und führe sie eng an Oberschenkeln und Schienbeinen entlang. Behalte die leichte Kniebeugung und einen langen, neutralen Rücken bei.
- Stoppe bei einer deutlichen Dehnung der hinteren Oberschenkel, ohne den unteren Rücken zu runden, und strecke die Hüfte zum Aufrichten. Wähle ein kontrollierbares Gewicht und beende den Satz bei Formverlust.
