Smart Workout Diary

바벨 굿모닝

바벨 굿모닝은 바벨을 등 위쪽에 얹고 수행하는 힙 힌지 근력 운동입니다. 주로 햄스트링, 둔근, 허리를 단련하며, 통제된 고관절 신전과 후면 사슬의 강화를 돕습니다. 근력 발달과 스쿼트 및 데드리프트를 위한 힙 힌지 동작 개선에 도움이 될 수 있습니다.

시범

바벨을 설치한다. 랙을 가슴 윗부분 정도 높이로 맞추고, 바벨을 목 아래의 등 위쪽에 안정적으로 올린 뒤 발을 엉덩이 너비로 하여 뒤로 물러납니다.
코어를 고정한다. 복부에 힘을 주고 가슴을 세우며 척추를 중립으로 유지합니다. 무릎을 살짝 굽히고 그 각도를 일정하게 유지합니다.
고관절 힌지를 한다. 바벨이 발 중앙 위에 오도록 유지하면서 엉덩이를 곧게 뒤로 보냅니다. 등을 둥글게 말지 말고 몸통을 통제하며 내립니다.
통제 가능한 범위까지만 내려간다. 일반적으로 척추 중립을 유지한 채 햄스트링의 강한 신장이 느껴지는 지점까지입니다. 깊이를 억지로 늘리거나 무릎이 지나치게 앞으로 나가게 하지 마세요.
서 있는 자세로 돌아온다. 엉덩이를 앞으로 밀고 둔근을 수축합니다. 뒤로 젖히거나 허리를 과도하게 꺾지 말고 똑바로 마무리합니다.
안전하게 랙에 되돌린다. 세트가 끝나면 바벨을 안전하게 랙에 놓습니다. 매우 가벼운 중량으로 시작하고, 필요하면 안전바 또는 숙련된 보조자를 이용하세요.