Smart Workout Diary
Langhantel Pin-Off Good Morning
Das Langhantel Pin-Off Good Morning ist eine Hüftbeugeübung, bei der eine auf Sicherheitsablagen liegende Langhantel mit der Stange auf dem oberen Rücken angehoben wird. Es trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken und verbessert Kraft sowie Kontrolle in der hinteren Kette.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Sicherheitsablagen ein, sodass die Stange knapp unter deiner aufrechten Startposition liegt, und wähle ein gut kontrollierbares Gewicht.
- Lege die Stange auf den oberen Rücken, spanne den Rumpf an, stelle die Füße etwa hüftbreit auf und hebe die Stange knapp von den Ablagen ab.
- Beuge die Knie leicht und schiebe die Hüfte nach hinten, während die Wirbelsäule neutral und der Brustkorb lang bleibt.
- Senke dich kontrolliert, bis eine angenehme Tiefe erreicht ist und die Stange ohne Rundung des Rückens wieder auf die Ablagen gelegt werden kann.
- Schiebe die Hüfte nach vorn und spanne die Gesäßmuskeln an, um aufrecht zu stehen; lege die Stange dann kontrolliert auf den Ablagen ab.
