Smart Workout Diary
Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel vom Defizit
Das rumänische Kreuzheben mit Langhantel vom Defizit ist eine Hüftbeugeübung, die auf einer erhöhten Plattform ausgeführt wird, sodass die Hantel weiter unter die Füße abgesenkt werden kann. Es trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln, während der Rücken den Rumpf stabil hält. Die Übung unterstützt die Kraft der hinteren Kette, die Hüftbeugekontrolle und die Beweglichkeit in einem kontrollierten Bewegungsumfang.
Demonstration
Anleitung
- Richte eine stabile erhöhte Plattform ein und lege eine Langhantel davor ab. Stelle dich hüftbreit auf die Plattform, mit der Hantel über dem Mittelfuß.
- Greife die Hantel mit gestreckten Armen und Händen knapp außerhalb der Beine. Spanne den Bauch an, halte den Brustkorb lang und beuge die Knie leicht.
- Beuge dich aus der Hüfte, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Hantel dicht an den Beinen führst. Halte die Wirbelsäule neutral und senke nur so tief, wie du ohne Rundrücken oder Gleichgewichtsverlust kannst.
- Richte dich auf, indem du über die Füße drückst und die Hüfte streckst. Spanne oben die Gesäßmuskeln an, ohne dich nach hinten zu lehnen, und wiederhole kontrolliert.
