Smart Workout Diary
Hamstring Curl zur Brücke mit Gymnastikball
Der Hamstring Curl zur Brücke mit Gymnastikball verbindet Hüftstreckung und Kniebeugung, während die Fersen auf einem Gymnastikball liegen. Er trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln; die Bauchmuskulatur stabilisiert dabei Becken und Rumpf. Die Übung unterstützt die Kraft der hinteren Kette, die Hüftkontrolle und die Rumpfstabilität.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen mit den Handflächen nach unten neben dem Körper. Platziere beide Fersen auf einem Gymnastikball; die Beine sind gestreckt und die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- Brücke: Spanne den Bauch an, drücke die Fersen in den Ball und hebe die Hüfte an, bis der Körper von den Schultern bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
- Ball heranziehen: Halte die Hüfte oben, beuge die Knie und rolle den Ball zu den Hüften. Bewege dich langsam und halte das Becken waagerecht.
- Kontrolliert zurückkehren: Strecke die Knie, um den Ball wieder wegzurollen, ohne die Brücke zu verlieren. Senke die Hüfte anschließend sanft ab und richte dich für die nächste Wiederholung neu aus.
