Smart Workout Diary
Good Morning com Barra
O good morning com barra é um exercício de força de dobradiça do quadril, feito com a barra apoiada na parte superior das costas. Ele trabalha principalmente posteriores de coxa, glúteos e lombar, enquanto reforça a extensão controlada do quadril e a cadeia posterior. Pode ajudar no desenvolvimento de força e na melhora da mecânica de dobradiça para agachamentos e levantamentos terra.
Demonstração
Instruções
- Posicione a barra em um rack aproximadamente na altura da parte superior do peito. Apoie-a com segurança na parte superior das costas, abaixo do pescoço, e dê um passo para trás com os pés na largura do quadril.
- Contraia o tronco ativando o abdômen, mantendo o peito elevado e a coluna neutra. Destrave os joelhos e mantenha uma leve flexão constante.
- Faça a dobradiça do quadril levando o quadril diretamente para trás e mantendo a barra sobre o meio dos pés. Desça o tronco de forma controlada, sem arredondar as costas.
- Desça apenas até onde houver controle, normalmente até sentir um alongamento forte nos posteriores de coxa com a coluna neutra. Não force a profundidade nem deixe os joelhos avançarem demais.
- Volte à posição em pé levando o quadril para a frente e contraindo os glúteos. Termine ereto, sem inclinar-se para trás ou hiperestender a lombar.
- Recoloque a barra com segurança após a série. Comece com uma carga muito leve e use travas de segurança do rack ou a ajuda de um observador experiente quando adequado.
