Smart Workout Diary

Langhantel-Reißen

Das Langhantel-Reißen ist eine olympische Gewichtheberübung, bei der die Langhantel in einer fließenden Bewegung vom Boden in eine über Kopf fixierte Position gebracht wird. Sie entwickelt Explosivkraft, Koordination, Beweglichkeit und Ganzkörperkraft, wobei besonders Quadrizeps, Gesäß, Rücken, Schultern und Rumpf arbeiten. Die Übung unterstützt athletische Kraftentwicklung und die Gewichthebertechnik.

Demonstration

Langhantel-Reißen — Demonstration 1
Langhantel-Reißen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Stelle dich etwa hüftbreit hin, die Stange liegt über der Fußmitte. Greife sie weit im Reißgriff, spanne den Rumpf an und halte den Rücken neutral.
  2. Erster Zug: Drücke den Boden weg, um die Stange anzuheben. Halte sie nah an den Schienbeinen und lasse Brust und Hüfte gemeinsam steigen.
  3. An den Knien vorbei: Führe die Stange bei den Oberschenkeln zum Körper und beuge die Knie leicht nach, während das Gewicht über der Fußmitte bleibt.
  4. Explosiv strecken: Strecke Beine, Hüfte und Sprunggelenke kraftvoll und ziehe die Schultern hoch, während die Stange nah am Körper bleibt.
  5. Fangen: Ziehe dich unter die Stange und fange sie in einer Kniebeuge über Kopf, mit gestreckten Ellenbogen, aktiven Schultern und der Stange über der Fußmitte.
  6. Aufrichten: Stabilisiere die Position über Kopf, stehe kontrolliert auf und senke die Stange sicher ab. Lerne die Übung zunächst mit leichter Last und qualifizierter Anleitung.
Muskelgruppe
Quadrizeps
Weitere Muskelgruppen
Schultern, Gesäß, Beinbeuger, Oberer Rücken
Typ
Olympisches Gewichtheben
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
Experte

Techniktipps

  1. Halte die Stange nah: Ein körpernaher Stangenweg verbessert die Kontrolle und verringert unnötiges Ziehen mit den Armen.
  2. Priorisiere Positionen: Übe mit leerer Stange oder leichter Last, bis Start-, Zug- und Fangposition zuverlässig sitzen.
  3. Fixiere aktiv: Drücke aktiv gegen die Stange und halte die Schultern stabil, statt Ellenbogen oder Schultern nachgeben zu lassen.
  4. Bei Schmerz oder Kontrollverlust stoppen: Versuche keinen instabilen Versuch zu retten; lasse die Stange in einem geeigneten Trainingsbereich sicher fallen.
Übungsbibliothek