Smart Workout Diary
Ривок Штанги
Ривок штанги — це рух з олімпійської важкої атлетики, у якому штангу піднімають із підлоги в зафіксоване положення над головою одним безперервним рухом. Він розвиває вибухову силу, координацію, рухливість і силу всього тіла, особливо залучаючи квадрицепси, сідниці, спину, плечі та м’язи кора. Вправа підтримує розвиток атлетичної потужності й техніки важкої атлетики.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Станьте так, щоб стопи були приблизно на ширині таза, а гриф — над серединою стоп. Візьміться широким ривковим хватом, напружте корпус і тримайте спину нейтральною.
- Почніть тягу: Відштовхніться від підлоги, піднімаючи штангу близько до гомілок; груди й таз мають підніматися разом.
- Проведіть гриф повз коліна: Коли гриф досягне стегон, підтягніть його до тіла та злегка зігніть коліна, зберігаючи баланс над серединою стоп.
- Вибухово розігніться: Потужно розігніть ноги, таз і гомілковостопні суглоби, знизайте плечима й ведіть гриф близько до тіла.
- Прийміть штангу: Швидко підійдіть під гриф і прийміть його в присіді над головою, випрямивши лікті та активно утримуючи плечі.
- Встаньте: Стабілізуйте штангу над головою, контрольовано встаньте й безпечно опустіть її. Опановуйте рух із легкою вагою під наглядом кваліфікованого тренера.
