Smart Workout Diary
Strappo con Bilanciere
Lo strappo con bilanciere è un movimento dell’allenamento olimpico di sollevamento pesi in cui il bilanciere viene portato da terra a una posizione bloccata sopra la testa con un unico gesto continuo. Sviluppa potenza esplosiva, coordinazione, mobilità e forza di tutto il corpo, coinvolgendo soprattutto quadricipiti, glutei, schiena, spalle e core. È utile per migliorare la potenza atletica e la tecnica di sollevamento pesi.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e il bilanciere sopra il centro dei piedi. Usa una presa larga da strappo, attiva il core e mantieni la schiena neutra.
- Inizia la tirata: Spingi contro il pavimento per sollevare il bilanciere, tenendolo vicino agli stinchi e facendo salire insieme torace e anche.
- Supera le ginocchia: Porta il bilanciere verso il corpo quando raggiunge le cosce e fletti leggermente le ginocchia, mantenendo l’equilibrio sul centro del piede.
- Estenditi con forza: Estendi con potenza gambe, anche e caviglie e solleva le spalle, mantenendo il bilanciere vicino al corpo.
- Ricevi il bilanciere: Passa sotto il bilanciere e ricevilo in accosciata sopra la testa, con i gomiti bloccati, le spalle attive e il carico sul centro del piede.
- Risalita: Stabilizza la posizione sopra la testa, alzati con controllo e abbassa il bilanciere in sicurezza. Impara con carichi leggeri e la guida di un tecnico qualificato.
