Smart Workout Diary
Arraché à la Barre
L’arraché à la barre est un mouvement d’haltérophilie olympique qui consiste à amener une barre du sol à une position verrouillée au-dessus de la tête en un seul geste continu. Il développe la puissance explosive, la coordination, la mobilité et la force globale, en sollicitant particulièrement les quadriceps, les fessiers, le dos, les épaules et la sangle abdominale. Il favorise le développement de la puissance athlétique et de la technique d’haltérophilie.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec la barre au-dessus du milieu des pieds. Prenez une prise d’arraché large, engagez le tronc et gardez le dos neutre.
- Démarrez le tirage : Poussez dans le sol pour soulever la barre, en la gardant près des tibias et en faisant monter la poitrine et les hanches ensemble.
- Passez les genoux : Ramenez la barre vers le corps lorsqu’elle arrive aux cuisses, puis fléchissez légèrement les genoux en restant équilibré au milieu des pieds.
- Accélérez : Étendez puissamment les jambes, les hanches et les chevilles, puis haussez les épaules en gardant la barre près du corps.
- Réceptionnez : Passez sous la barre et réceptionnez-la en squat, bras verrouillés, épaules actives et barre au-dessus du milieu des pieds.
- Relevez-vous : Stabilisez la charge au-dessus de la tête, relevez-vous avec contrôle et reposez la barre en sécurité. Utilisez des charges légères et un encadrement qualifié pour apprendre.
