Smart Workout Diary
Langhantel-Hang-Snatch
Der Langhantel-Hang-Snatch ist eine olympische Gewichtheberübung, die aus einer hängenden Position oberhalb des Bodens ausgeführt wird. Sie entwickelt explosive Kraft in Beinen und Hüfte und trainiert Schultern, oberen Rücken und Rumpf zum Auffangen und Stabilisieren der Hantel über Kopf.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle die Füße etwa hüftbreit auf und halte die Hantel im breiten Reißgriff auf mittlerer Oberschenkelhöhe oder knapp über den Knien. Halte die Arme gestreckt, die Brust aufrecht und die Wirbelsäule neutral.
- Position belasten: Beuge die Knie leicht und schiebe die Hüfte zurück, während der Druck über dem ganzen Fuß verteilt bleibt. Die Schultern bleiben leicht vor der Hantel.
- Explosiv strecken: Drücke kraftvoll gegen den Boden und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke. Ziehe die Schultern hoch, während die Hantel dicht am Körper aufsteigt.
- Unter die Hantel ziehen: Sobald die Hantel Aufwärtsdynamik hat, ziehe dich aktiv darunter und rotiere die Ellbogen, bis die Arme über Kopf gestreckt sind.
- Hantel auffangen: Fange sie in einer Überkopfkniebeuge oder Power-Position mit Knien in Zehenrichtung, festem Rumpf und der Hantel über der Fußmitte auf.
- Kontrolliert aufrichten: Richte dich vollständig auf, halte Ellbogen und Schultern stabil und senke die Hantel anschließend kontrolliert ab. Lerne die Übung mit leichtem Gewicht und qualifizierter Anleitung.
