Smart Workout Diary
바벨 스내치
바벨 스내치는 바벨을 바닥에서 머리 위로 들어 올려 팔을 편 상태로 고정하는 올림픽 역도 동작입니다. 폭발적인 파워, 협응력, 가동성 및 전신 근력을 기르며, 특히 대퇴사두근, 둔근, 등, 어깨와 코어를 많이 사용합니다. 운동 수행력에 필요한 파워와 역도 기술 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 바벨이 발 중앙 위에 오게 섭니다. 넓은 스내치 그립으로 잡고 코어에 힘을 주며 등을 중립으로 유지합니다.
- 첫 당기기: 바닥을 밀어 바벨을 들어 올리고, 바벨을 정강이 가까이 유지하며 가슴과 엉덩이가 함께 올라가게 합니다.
- 무릎을 지날 때: 바벨이 허벅지에 도달하면 몸 쪽으로 끌어오고, 발 중앙에 균형을 유지한 채 무릎을 약간 다시 굽힙니다.
- 폭발적으로 펴기: 다리, 엉덩이, 발목을 강하게 펴고 바벨을 몸 가까이에 둔 채 어깨를 으쓱합니다.
- 바벨 받기: 바벨 아래로 빠르게 들어가 팔꿈치를 편 채 오버헤드 스쿼트 자세로 받습니다. 어깨를 능동적으로 유지하고 바벨은 발 중앙 위에 둡니다.
- 일어서기: 머리 위 바벨을 안정시킨 후 통제하며 일어서고 안전하게 내립니다. 배울 때는 가벼운 중량과 자격 있는 지도자의 지도를 사용합니다.
