Smart Workout Diary
Рывок Штанги
Рывок штанги — это упражнение олимпийской тяжёлой атлетики, в котором штанга поднимается с пола в зафиксированное положение над головой одним непрерывным движением. Оно развивает взрывную силу, координацию, подвижность и силу всего тела, особенно нагружая квадрицепсы, ягодицы, спину, плечи и мышцы кора. Упражнение помогает развивать атлетическую мощность и технику тяжёлой атлетики.
Демонстрация
Инструкция
- Примите исходное положение: Поставьте стопы примерно на ширине таза, гриф — над серединой стоп. Возьмитесь широким рывковым хватом, напрягите корпус и сохраняйте нейтральную спину.
- Начните тягу: Оттолкнитесь от пола, поднимая штангу близко к голеням; грудь и таз должны подниматься вместе.
- Проведите штангу мимо колен: Когда гриф достигнет бёдер, подтяните его к телу и слегка согните колени, сохраняя баланс над серединой стоп.
- Выполните взрывное разгибание: Мощно разогните ноги, таз и голеностопы, пожмите плечами и ведите штангу близко к телу.
- Поймайте штангу: Быстро уйдите под гриф и поймайте его в приседе над головой, выпрямив локти и активно удерживая плечи.
- Встаньте: Стабилизируйте штангу над головой, контролируемо встаньте и безопасно опустите её. Осваивайте движение с лёгким весом под руководством квалифицированного тренера.
