Smart Workout Diary
バーベルスナッチ
バーベルスナッチは、バーベルを床から頭上で肘を伸ばして支える位置まで、一連の動作で引き上げるオリンピックウエイトリフティング種目です。爆発的パワー、協調性、可動性、全身の筋力を高め、特に大腿四頭筋、臀筋、背中、肩、体幹に負荷がかかります。競技力につながるパワーとウエイトリフティング技術の向上に役立ちます。
実演
手順
- セットする: 足を腰幅程度に開き、バーを足の中央の上に置きます。広いスナッチグリップで握り、体幹を固め、背中をニュートラルに保ちます。
- 引き始める: 床を押してバーを上げ、すねの近くを通します。胸と腰は同時に上がるようにします。
- 膝を通過させる: バーが太ももに達したら体へ引き寄せ、足の中央にバランスを保ちながら膝をわずかに曲げます。
- 爆発的に伸展する: 脚、股関節、足首を力強く伸ばし、バーを体の近くに保ったまま肩をすくめます。
- バーを受ける: バーの下に素早く入り、肘を伸ばして肩を能動的に使い、オーバーヘッドスクワットの姿勢で受けます。
- 立ち上がる: 頭上のバーを安定させ、コントロールして立ち上がり、安全に下ろします。習得時は軽い重量と有資格者の指導を用いてください。
