Smart Workout Diary
Gewichtete Crunches auf der Schrägbank
Der gewichtete Crunch auf der Schrägbank ist eine Rumpfbeugeübung auf einer abfallenden Bank, bei der ein Gewicht dicht vor der Brust gehalten wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel; die abfallende Position erhöht die Belastung über den Bewegungsumfang. Die Übung unterstützt die Bauchkraft und eine kontrollierte Rumpfbeugung.
Demonstration
Anleitung
- Bank vorbereiten: Stelle die Schrägbank sicher auf und fixiere die Füße unter den Polstern.
- Gewicht wählen: Halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen sicher vor der Brust; beginne mit einer leichten Last.
- Ausgangsposition: Lege dich zurück, beuge die Knie, halte den unteren Rücken angenehm an der Bank und spanne den Bauch an.
- Aufrollen: Atme aus und rolle den Oberkörper zu den Oberschenkeln auf. Hebe die Schulterblätter von der Bank, ohne am Nacken zu ziehen.
- Kontrolliert absenken: Atme ein und senke dich langsam ab, bis sich die Schulterblätter wieder der Bank nähern. Halte das Gewicht ruhig und lasse dich nicht fallen.
