Smart Workout Diary
كرنش مرجح على مقعد مائل للأسفل
الكرنش المرجح على مقعد مائل للأسفل هو تمرين لثني الجذع يُؤدّى على مقعد منحدر إلى الأسفل مع حمل وزن قريب من الصدر. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية، ويزيد الميل إلى الأسفل من صعوبة الحركة عبر مداها. يدعم قوة عضلات البطن والتحكم في ثني الجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز المقعد: ثبّت المقعد المائل للأسفل بإحكام وثبّت قدميك تحت الوسادات.
- اختر الحمل: أمسك قرص وزن بإحكام قرب صدرك بكلتا اليدين، وابدأ بوزن خفيف.
- اتخذ وضع البداية: استلقِ مع ثني الركبتين، وأبقِ أسفل ظهرك ملامسًا للمقعد بشكل مريح، وشد عضلات بطنك.
- نفّذ الكرنش: ازفر ولف الجزء العلوي من جذعك باتجاه الفخذين، وارفع لوحي الكتف عن المقعد من دون شد الرقبة.
- ارجع بتحكم: خذ شهيقًا وأنت تنزل ببطء حتى يقترب لوحا الكتف من المقعد. حافظ على ثبات الوزن ولا تهبط بسرعة.
