Smart Workout Diary
デクラインベンチ・ウェイテッドクランチ
デクラインベンチ・ウェイテッドクランチは、傾斜したベンチで胸の近くに重りを保持して行う腹部屈曲運動です。主に腹直筋を鍛え、下り傾斜によって動作全体の負荷が高まります。腹筋の筋力と体幹をコントロールして曲げる能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを準備します：デクラインベンチを安全に固定し、足をパッドの下にしっかり掛けます。
- 重量を選びます：両手でプレートを胸にしっかり保持します。最初は軽い重量を使います。
- 開始姿勢を取ります：膝を曲げて仰向けになり、腰を無理なくベンチに接触させ、腹部に力を入れます。
- 上体を丸めます：息を吐きながら上体を太ももへ丸め、首を引っ張らずに肩甲骨をベンチから浮かせます。
- コントロールして戻ります：息を吸いながらゆっくり下ろし、肩甲骨がベンチに近づく位置まで戻ります。重りを安定させ、勢いよく落ちないでください。
