Smart Workout Diary
Good Morning mit Körpergewicht
Der Good Morning mit Körpergewicht ist eine Hüftbeugeübung im Stand ohne zusätzliches Gewicht. Er trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur und vermittelt eine kontrollierte Hüftbewegung sowie eine stabile Rumpfposition. Die Übung kann die Kraft der hinteren Muskelkette, die Beweglichkeit und die Vorbereitung auf belastete Hüftbeugeübungen unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, die Knie leicht gebeugt; verschränke die Hände vor der Brust oder lege sie locker hinter den Kopf.
- Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule neutral, die Brust geöffnet und den Blick leicht nach vorn und unten gerichtet.
- Schiebe die Hüfte gerade nach hinten und behalte eine leichte Kniebeugung bei; neige den Oberkörper als Einheit nach vorn, ohne den Rücken zu runden.
- Senke dich ab, bis du eine angenehme Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst oder der Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist. Erzwinge den Bewegungsumfang nicht.
- Drücke die Füße in den Boden und spanne die Gesäßmuskulatur an, um die Hüfte nach vorn zu führen und wieder aufrecht zu stehen. Wiederhole kontrolliert.
