Smart Workout Diary

Good Morning com Peso Corporal

O good morning com peso corporal é um exercício de dobradiça de quadril realizado em pé, sem carga externa. Ele trabalha principalmente os posteriores de coxa e os glúteos, ensinando o movimento controlado do quadril e o posicionamento do tronco. Pode ajudar na força da cadeia posterior, na mobilidade e na preparação para exercícios de dobradiça com carga.

Demonstração

Good Morning com Peso Corporal — demonstração 1
Good Morning com Peso Corporal — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril, os joelhos relaxados e as mãos cruzadas sobre o peito ou apoiadas de leve atrás da cabeça.
  2. Contraia o tronco e mantenha a coluna neutra, o peito aberto e o olhar levemente à frente e para baixo.
  3. Leve o quadril diretamente para trás mantendo uma leve flexão dos joelhos; incline o tronco à frente como uma unidade, sem arredondar as costas.
  4. Desça até sentir um alongamento confortável nos posteriores de coxa ou até o tronco ficar aproximadamente paralelo ao chão, sem forçar a amplitude.
  5. Empurre os pés contra o chão e contraia os glúteos para levar o quadril à frente e voltar à posição ereta. Repita com controle.
Grupo muscular
Isquiotibiais
Outros Grupos Musculares
Glúteos
Tipo
Calistenia
Mecânica
Composto
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Faça uma dobradiça, não um agachamento: mantenha as canelas quase verticais e leve o quadril para trás em vez de dobrar muito os joelhos.
  2. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna; evite levantar o queixo ou olhar diretamente para a frente durante o movimento.
  3. Use apenas uma amplitude que consiga controlar sem arredondar as costas e mova-se devagar nos dois sentidos.
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