Smart Workout Diary
自重グッドモーニング
自重グッドモーニングは、外部負荷を使わず立位で行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を使い、股関節をコントロールして動かし、体幹の姿勢を保つことを学べます。後面の筋力、可動性、負荷を使ったヒンジ種目への準備に役立ちます。
実演
手順
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、膝を軽く緩めます。手は胸の前で組むか、頭の後ろに軽く添えます。
- 体幹に力を入れ、背骨をニュートラルに保ちます。胸を開き、視線はやや前方かつ下方に向けます。
- 膝を軽く曲げたまま股関節を真後ろへ押し出し、背中を丸めずに胴体全体を一体として前へ倒します。
- ハムストリングスに心地よい伸びを感じる位置、または胴体が床とおおよそ平行になる位置まで下ろします。可動域を無理に広げないでください。
- 足で床を押し、臀筋を締めて股関節を前へ動かし、背の高い立位に戻ります。コントロールして繰り返します。
