Smart Workout Diary
맨몸 굿모닝
맨몸 굿모닝은 외부 저항 없이 서서 수행하는 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링과 둔근을 단련하며, 엉덩이를 통제해 움직이고 몸통 자세를 유지하는 법을 익히게 합니다. 후면 사슬의 근력, 가동성 및 부하를 사용하는 힙 힌지 운동 준비에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서, 무릎을 살짝 풀어 줍니다. 손은 가슴 앞에서 교차하거나 머리 뒤에 가볍게 댑니다.
- 코어에 힘을 주고 척추를 중립으로 유지하며, 가슴을 열고 시선은 약간 앞쪽 아래로 둡니다.
- 무릎의 가벼운 굽힘을 유지한 채 엉덩이를 뒤로 곧게 밀고, 등을 둥글게 하지 않으면서 몸통 전체를 하나로 앞으로 기울입니다.
- 햄스트링에 편안한 스트레칭이 느껴지거나 몸통이 바닥과 대략 평행해질 때까지 내려갑니다. 가동 범위를 억지로 늘리지 마세요.
- 발로 바닥을 밀고 둔근을 조여 엉덩이를 앞으로 가져와 곧게 선 자세로 돌아옵니다. 통제하며 반복합니다.
