Smart Workout Diary
Good Morning au Poids du Corps
Le good morning au poids du corps est un exercice de charnière de hanches debout, sans charge externe. Il sollicite surtout les ischio-jambiers et les fessiers tout en apprenant un mouvement de hanches contrôlé et un bon placement du tronc. Il peut contribuer au renforcement de la chaîne postérieure, à la mobilité et à la préparation aux exercices de charnière chargés.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, les genoux souples, et les mains croisées sur la poitrine ou posées légèrement derrière la tête.
- Engagez le tronc et gardez la colonne neutre, la poitrine ouverte et le regard légèrement vers l'avant et vers le bas.
- Poussez les hanches directement vers l'arrière en conservant une légère flexion des genoux; inclinez le buste vers l'avant d'un seul bloc, sans arrondir le dos.
- Descendez jusqu'à ressentir un étirement confortable des ischio-jambiers ou jusqu'à ce que le buste soit environ parallèle au sol, sans forcer l'amplitude.
- Poussez les pieds dans le sol et contractez les fessiers pour amener les hanches vers l'avant et revenir debout. Répétez avec contrôle.
