Smart Workout Diary
Buenos Días con Peso Corporal
Los buenos días con peso corporal son un ejercicio de bisagra de cadera de pie y sin carga externa. Trabajan principalmente los isquiotibiales y los glúteos, a la vez que enseñan a mover la cadera de forma controlada y a mantener el tronco estable. Pueden apoyar la fuerza de la cadena posterior, la movilidad y la preparación para ejercicios de bisagra con carga.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, las rodillas relajadas y las manos cruzadas sobre el pecho o apoyadas suavemente detrás de la cabeza.
- Activa el tronco y mantén la columna neutra, el pecho abierto y la mirada ligeramente hacia delante y abajo.
- Lleva las caderas directamente hacia atrás manteniendo una ligera flexión de rodillas; inclina el torso hacia delante como una unidad, sin redondear la espalda.
- Baja hasta sentir un estiramiento cómodo en los isquiotibiales o hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo, sin forzar el recorrido.
- Empuja los pies contra el suelo y aprieta los glúteos para llevar las caderas hacia delante y volver a la posición erguida. Repite con control.
